رژیم مدیترانهای از رژیم مردمی که در دههی 1960 میلادی در کشورهایی مانند ایتالیا و یونان زندگی میکردند گرفته شده.
محققان پی بردند که مردمی که رژیم مدیترانهای دارند، بیش از اندازه سالم هستند و خطر خیلی کم برای بیماریهای قلبی دارند.
رژیم مدیترانهای ریسک بیماریهای قلبی و سکته و دیابت رو کاهش میده و برای کاهش وزن خیلی خوبه.
حالا این رژیم چی هست؟
رژیم مدیترانهای، چیزی نیست که یه ماه ازش استفاده کنید و بعدش بندازید دور!
بلکه باید توی سبک زندگی خودتون واردش کنید و همیشه ازش استفاده کنید.
برای همین هم میتونید بر اساس نیازهای خودتون، اونو تغییر بدین.
ولی یه سری چارچوب داره که باید ازش پیروی بشه.
- سبزیجات، میوهها، مغزیجات، دانهها، حبوبات، سیبزمینی، غلات کامل، نان، جوشیدنی، ادویه، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون فرا بکر را به فراوان بخورید.
- گوشت طیور، تخممرغ، ماست و پنیر را با اعتدال بخورید.
- گوشت قرمز را کم بخورید.
- از نوشیدنیهای قندی، گوشت فرآوریشده، غلات تصفیهشده، روغن تصفیهشده و به طور کلی هر چیزی که بهش قند اضافه شده یا فرآوریشده اجتناب کنید.
رژیم مدیترانهای خیلی متغییره و هر جوری که دوست دارین بر اساس این چارچوب میتونید تغییرش بدین.
ولی اگه دنبال برنامهی غذایی خاص هستین، مطمئنا با یه سرچ ساده میتونید برنامهی غذایی رو پیدا کنید.
توی این رژیم دیگه نیازی به محاسبهی کالری نیست و قرار نیست چاق بشین!
