چطوری تمرکز کنیم

همش می‌خوایم کاری رو انجام بدیم ولی نمی‌تونیم روش تمرکز کنیم و حواسمون پرت می‌شه.

می‌خوایم چیزی رو یاد بگیریم ولی برامون سخته که تمرکز کنیم و یاد نمی‌گیریم.

یه نفر داره باهامون صحبت می‌کنه و وقتی حرفاش تموم می‌شه هیچ چیزی از صحبت‌هاش متوجه نشدیم.

خب، می‌دونم که نمی‌تونم تمرکز کنم، باید چیکار کنم؟

وقتایی که نمی‌تونیم تمرکز کنیم بیشتر به خاطر اینه که فکرمون جای دیگه‌ست و اصلا توجه نداریم.

وقتی فردی داره باهاتون صحبت می‌کنه به جای اینکه به این فکر کنید که چی جواب بدین به حرفای اون فرد گوش بدین، اگه گوش بدین راحت‌تر هم می‌تونین جواب بدین.

وقتی دارین کاری رو انجام می‌دین و فکری به سراغتون میاد، سریع اونو یادداشت کنین و دیگه بهش فکر نکنین.

هیچ وقت مولتی تسک (Multitask) نکنید. یعنی چند تا کار رو با هم انجام ندین.

تحقیقات نشون داده که اونایی که مولتی‌تسک می‌کنن، کارهاشون بیشتر از کسایی که در هر زمان یه کار رو انجام می‌دن بیشتر طول می‌کشه.

دلیل دوم چیزیه به نام Flow State.

یعنی حالتی که شما چند ساعت بدون خستگی با تمرکز می‌تونین کاری رو انجام بدین و گذر زمان رو حس نمی‌کنین.

چند دقیقه طول می‌کشه تا وارد Flow Sate شد ولی خیلی راحت می‌شه ازش خارج شد.

چیزی مثل نوتیفیکشن گوشی، یا اعضای خانواده یا هر چیز دیگه‌ای که شما رو از اون کار بیرون بکشه.

وقتی که مولتی‌تسک می‌کنین، چون دائم در حال تغییر کار هستین، هیچ وقت وارد Flow State نمی‌شین.

دلیل سوم که تجربه‌ی شخصیمه، اینه که وقتی مولتی‌تسک می‌کنین، به مرور زمان تمرکز براتون سخت می‌شه.

برای برگشت به حالت عادی، می‌تونین از مدیتیشن استفاده کنین.

مدیتیشین به تنهایی هم خیلی به تمرکز کمک می‌کنه و اصلا نیازی نیست که خیلی وقت بذارین.

با روزی 5 دقیقه شروع کنین و همش هم نباید به بهترین شکل باشه.

سعی کنین در هر لحظه فقط به یک چیز فکر کنین و هی از شاخه‌ای به شاخه‌ای نپرین.

در نگاه اول شاید بگین که نه اینجوری وقت کم میارم ولی بهتون قول می‌دم که با این کار تمرکزتون افزایش پیدا می‌کنه و بعدش هم بهره‌وری‌تون افزایش پیدا می‌کنه.

یه راه دیگه هم ممکنه به دردتون بخوره، اینه که یه حس خاصی رو برای خودتون ایجاد کنید.

یه چیزی مثل بوی خاص، آهنگ خاص یا هر چیز دیگه که با شنیدن اون آهنگ یا اون بو وارد حالت تمرکز بشین.

مورد بعدی تغذیهست.

غذاهای مقوی و میوه و سبزیجات بخورین و از قند و شیرینی دوری کنید.

نکته‌ی دیگه اینه که تمرکز هم حدی داره و مصرف می‌شه!

وقتی در روزی روی چیزای مختلف تمرکز می‌کنین، آخرش خسته می‌شین و دیگه تمرکز براتون سخته.

پس سعی کنین که استراحت هم داشته باشین.

حواستون باشه که فضای مجازی و فیلم و کلا دیدن هر محتوایی هم نیاز به تمرکز داره و تمرکزتون رو مصرف می‌کنه، پس سعی کنین استراحت‌تون اینا نباشه!

با توجه به همین موضوع می‌تونیم بگیم که دریافت محتوا خودش کاهنده‌ی تمرکزه.

خود من وقتی بیش از حد توی فضای مجازی باشم، بعدش تمرکز برام خیلی سخت می‌شه.

حالا اگه زیاد توی فضای مجازی بودین بعدش افسرده نشین که دیگه نمی‌تونم کاری کنم، چند دقیقه مدیتشین کنین و به چیزی فکر نکنین، بعدش راحت‌تر می‌تونین تمرکز کنین.

نکته‌ی آخر هم اینکه حواستون به این موضوع باشه که همونطور که اول کار گفتم بیشتر وقتا دلیل اینکه نمی‌تونیم تمرکز کنیم اینه که فکرمون جای دیگه‌ست و درگیره.

پس سعی کنین که در هرلحظه به یک چیز فکر کنین و اگه واقعا نمی‌تونین تمرکز کنین و خیلی فکرتون درگیره، کارتون رو کنار بذارین و به اون موضوع فکر کنین، بعدش برگردین و اون کار رو از سرگیری کنید.