اغلب ما مجبوریم روزانه، ساعات زیادی بر روی صندلی بشینیم و این نشستنهای زیاد برای ما خستگیآوره. پس خیلی مهمه که درست بشینیم تا این خستگی رو به حداقل میزان خودش برسونیم.
در کل خیلی بهتره اگه که بعد از گذشت 20 دقیقه تا نیم ساعت، یه چند دقیقهای رو راه برین. ولی اگه امکان انجام این کار رو ندارین، حداقل موارد زیر رو به کار ببرید.
1.حمایت از کمر
صندلیهای ارگونومیک به گونهای طراحی شدن که از کمر شما حمایت میکنن. ولی این صندلیهای ممکنه بعضی وقتها گرون باشن. پس اگه صندلیتون از پشت شما حمایت نمیکنه، میتونین یه حوله رو تا بزنید یا یه بالش رو پشت کمرتون قرار بدین. حواستون باشه که اگه حوله یا بالشتون بزرگ باشه، میتونه حتی مضر هم باشه!
2.صندلی خود را تنظیم کنید
ارتفاع صندلی رو به گونهای تنظیم کنید که پاهاتون با زمین موازی باشن و زانوها با لگن همسطح. دستها هم میبایست با سطح زمین موازی باشند.
کف پاها باید کامل بر روی زمین باشه و اگه کف پاهاتون روی زمین نیست، یه چیزی زیر پاهاتون بذارید مثل زیرپایی.
آرنجها رو کنار خودتون بذارین و دستهاتون رو به شکل حرف L در بیارین. بازوهایی که زیاد از حد کشیده شدن بر عضلات و شانه فشار وارد میکنند.
3.پاها رو بر روی زمین قرار بدید
کف پاها باید بر روی زمین باشند. اگه کفش پاشنه بلند میپوشین، بهترین کار اینه که اونا رو دربیارین.
اگه پاهاتون به زمین نمیرسه، از زیرپایی با تنظیم ارتفاع استفاده کنید.
پاهاتون رو بر روی یکدیگر نندازین، چون که این کار باعث کاهش خونرسانی و آسیب عضله میشه.
4.صفحهی نمایش رو در سطح چشم قرار بدین
ارتفاع مانیتور رو تا سطح چشمها قرار بدین و فاصلهی اون از خودتون رو به اندازهی یک دست کشیده قرار بدین.
بالای مانیتور نباید بیشتر از 5 سانتیمتر بالاتر از چشمهاتون باشه. مانیتورهای خیلی بالا یا خیلی پایین، بر چشمها و گردن، فشار وارد میکنند.
با یه دسته کتاب، خیلی راحت میتونین ارتفاع مانیتور رو تنظیم کنین و اگه میخواین ظاهر تمیزی رو حفظ کنین میتونین از پایهی مانیتور استفاده کنین.
یه سری پایهی آزاد وجود دارن که با اونا میشه هرجوری که خواستین مانیتور رو تنظیم کنین.
5.کیبورد رو درست تنظیم کنید
کیبورد باید مستقیما جلوی کامپیوتر باشه و در حدود 10 تا 15 سانتیمتر هم فاصله از لبهی میز داشته باشه تا دستتون فضایی برای استراحت داشته باشه.
اگه کیبوردتون بلنده، میتونین از پدهایی برای تکیهگاه مچ استفاده کنید.
6.از موس صحیح استفاده کنید
موس باید هم سطح کیبورد باشه، و باید در فاصلهی مناسب باشه. دراز کردن دست باعث خستگی و آسیب میشه.
در هنگام استفاده از موس، مچ باید صاف باشه، بازو باید در کنار بدن باشه و دستها باید کمی پایینتر از آرنج باشند.
7.وسایل پر کاربرد باید در دسترس باشند
وسایلی که زیاد ازشون استفاده میکنین، مثل موبایل، دفترچه، خودکار و … رو در دسترس قرار بدین، چون که دراز کردن دست باعث خستگی و آسیب میشن.
کشش و پیچش مکرر باعث درد مفصل میشن.
8.از هندزفری استفاده کنید
اگه که زیاد با تلفن صحبت میکنین، از هندزفری یا هدفون استفاده کنین، زیرا خم کردن گردن برای نگهداشتن موبایل باعث سفتی عضله، درد و حتی پارگی لیگامانها میشه.
9.استراحت کنید
نشستنهای طولانی میتونه باعث کاهش خونرسانی و خستگی بشه. پس هر چند دقیقه یکبار، یه استراحت کوچیک بکنید. بلند بشین و چند قدمی راه برین.
اگه فضای کافی دارین، چندتا حرکت کششی انجام بدین تا گردش خون کافی برقرار بشه.
حرف آخر هم اینکه، درسته که زندگی مدرن، خواهان یکجا نشینیه، ولی با انجام چند نکتهی ساده میتونیم سلامتی خودمون رو افزایش بدیم.
منبع
اگه از این پست خوشتون اومد، مطالب دیگهی منو از دست ندین.
اگه نظری یا سوالی داشتین، حتما برام کامنت کنید.
اگر هم میخواین از من حمایت کنین، از صفحهی اصلی میتونین این کار رو انجام بدین.
