چگونه صبح زود بیدار شویم؟

اغلب ماها دوست داریم که سحرخیز باشیم ولی این کار برامون خیلی سخته!
شاید هم دوست ندارین سحرخیز باشین و محبورین!

در هر صورت اگه که می‌خواین صبح زود بیدار بشین این پست رو از دست ندین.

علاقه

نکته‌ی اول در سحرخیزی، علاقه‌ست. یعنی که باید خودتون دوست داشته باشین که صبح زود بیدار بشین و الکی خودتون رو مجبور نکنین که چون آدمای موفق صبح زود بیدار می‌شن منم باید صبح زود بیدار بشم و اینا.
بیاین یه چیزی رو بهتون بگم. همه‌ی ما 24 ساعت در روز وقت داریم و برای اینکه عملکرد مناسبی داشته باشیم باید بین 7 تا 9 ساعت هم بخوابیم. اگه این تعداد ساعت رو کم کنیم، می‌مونه چیزی بین 15 تا 17 ساعت که برای همه یکسانه و مهم نیست که کی بخوابیم و کی بیدار بشیم.

ولی به طور کلی این نکته درسته که معمولا انرژی ما توی ساعات اولیه‌ی روز بیشتره و می‌تونیم مفیدتر باشیم و شب‌ها رو معمولا جلوی تلویزیون می‌گذرونیم. و موضوع دیگه هم اینکه اگه قبل از بقیه‌ی مردم بیدار بشین و ساعاتی مخصوص به خودتون رو داشته باشین خیلی بهتره ولی بازم اگه بتونین اون ساعاتی رو که دارین رو خوب مدیریت کنین، دیگه فرقی نداره و مهم نیست که کی بیدار بشین!

پس قرار شد اگه می‌خواین صبح زود بیدار بشین حتما از ته دلتون، صبح رو دوست داشته باشین.

خواب کافی

همون‌طور که گفتم، برای عملکرد مناسب به 7 تا 9 ساعت خواب احتیاج داریم و اگه میزان خوابتون از این کمتر باشه، قرار نیست که بیفتین بمیرین(!) ولی در عملکردتون تاثیر می‌ذاره و بعدش می‌گین که چی تو کتابای درسی می‌نویسن که آدم خوابش می‌گیره!

پس برای اینکه خوابتون کافی باشه و صبح هم زود بیدار بشین باید شب وقت مناسب بخوابین. و سعی کنین حداقل یک ساعت قبل خواب به صفحه نمایش نگاه نکنین و قبل خواب کارهای آرام‌بخش انجام بدین که خواب با کیفیتی داشته باشین.
همچنین اتاق خوابتون باید دمای مناسبی داشته باشه و گفته شده که دمای اتاق خواب کمی خنک باشه (سرد نباشه).

اگه این کارها رو انجام بدین و خواب خوبی داشته باشین، مسلما صبح هم به خوبی بیدار می‌شین.

هدف

برای خودتون هدفی بذارین که برای انجام دادنش با عشق (!) از خواب بیدار بشین. این هدف هر چیزی می‌تونه باشه، مثل خوندن یه صفحه کتاب یا نوشیدن آب یا قهوه یا ورزش یا هرچیز دیگه!

اگه هدف نداشته باشین، حتی اگه آلارمتون هم زنگ بزنه و بیدار هم بشین، با خودتون می‌گین “چه فایده” و دوباره می‌خوابین. ولی اگه هدف داشته باشین، بیدار شدن خیلی آسون‌تر می‌شه.

قانون

برای خودتون قانون بذارین.

این مورد برای زمانیه که شما از خواب بیدار می‌شین ولی سریع، دوباره می‌خوابین. اگه این جوری هستین به خودتون این حق رو بدین که دوباره بخوابین ولی در صورتی که اون کار مشخص رو انجام بدین.
مثلا بگین که می‌تونین بخوابین فقط در صورتی که دوش بگیرین یا هر قانون دیگه‌ای.

همکار

یه همکار در بیدار شدن برای خودتون پیدا کنین مثل یه دوست یا یه عضو فامیل یا هر کس دیگه‌ای که اونم دوست داره صبح زود بیدار بشه و همدیگه رو محبور کنین که بیدار بشین و مسئول یکدیگه باشین.

مثلا منو دوستم یه مدتی این کار رو می‌کردیم و اسمشم گذاشته بودیم باشگاه پنج صبحی‌ها!
هر روز ساعت 5 صبح بیدار می‌شدیم و به همدیگه زنگ می‌زدیم و بعدش می‌رفتیم، یک ساعت بازی می‌کردیم! می‌دونم که با خودتون فکر می‌کنین که آدمای خلی هستیم ولی 1. چه فرقی داره که آدم کِی بازی کنه! مهم اینه که بیدار می‌شدیم و 2. به همین دلیله که دیگه این کار رو نمی‌کنیم!

90 دقیقه

همون‌طور که می‌دونین بدن ما در هنگام خواب، وارد چرخه‌های مختلفی می‌شه و اگه وسط خواب عمیق، بیدار بشین خسته هستین و بیدار موندن سخت می‌شه. پس بهتره که پس از پایان چرخه بیدار بشین و این چرخه‌ها حدود 90 دقیقه طول می‌کشن. پس بهتره که زمانی که می‌خواین بیدار بشین رو حساب کنین و 90 دقیقه 90 دقیقه بر گردین تا زمان خوابتون به دست بیاد.

البته که این موضوع برای هر شخصی فرق داره و کم کم این مدت زمان رو بر اساس خودتون، می‌تونین پیدا کنین.

نور

نور خورشید، از ترشح ملاتونین که هورمون خوابه جلوگیری می‌کنه و باعث بیداری می‌شه.
پس می‌شه قبل خواب پرده‌ها رو کنار زد تا هنگام طلوع خورشید (که برای خیلی‌ها صبح زوده!) بیدار بشین.

ولی اگه می‌خواین قبل طلوع خورشید بیدار بشین یا پنجره ندارین، می‌تونین از چراغ‌های هوشمند که سر زمان مناسب روشن می‌شن استفاده کنین.

در آخر هم اینکه به خودتون فشار نیارین و بهتره که ساعت بیدار شدنتون رو کم کم تنظیم کنید. یعنی هر روز 5 دقیقه زودتر بیدار بشین تا به ساعت مورد نظر خودتون برسین.

این موضوع رو هم یادتون باشه که هیچ چیز بد نیست و براتون سلامتی خودتون مهم باشه نه نظر مردم یا کاری که افراد معروف می‌کنن.

اگه از این پست خوشتون اومد، بقیه‌ی مطالب منو از دست ندین (از پایین می‌تونین چند تا مقاله‌ی مرتبط و از بالا و گزینه‌ی بلاگ هم می‌تونین به همه‌ی مطالب من دسترسی داشته باشین).
اگه سوالی یا نظری داشتین حتما برام در بخش کامنت بیان کنین.
اگر هم دوست دارین از من حماین از طریق این لینک می‌تونین این کار رو انجام بدین.