سروتونین، یک انتقال دهندهی عصبیه که کارهای زیادی رو در بدن انجام میده.
کارهایی مثل:
- افزایش خلق و خوی
- هضم آسان
- تنظیم خواب
- تنظیم اشتها
- افزایش یادگیری و حافظه
- افزایش احساس خوب
کمبود سروتونین میتونه باعث:
- احساس اضطراب و افسردگی
- ناراحتی و زودرنجی
- اختلال خواب و احساس خستگی
- کمبود اشتها
- حالت تهوع و مشکلات دستگاه گوارش
- احساس نیاز به مواد قندی و کربوهیدارتها
بشه.
توی این پست میخوام براتون چند روش برای افزایش سروتونین بگم.
قبل از هر چیزی بگم که داروهایی هستند که باعث افزایش سروتونین میشن، ولی از مصرف خودسرانه اونا دوری کنین و حتما با توصیهی پزشک مصرف کنین. ولی اگه پزشک برای شما این داروها رو تجویز کرد، حتما داروها رو مصرف کنین و نگین دارو عوارض داره و کارهای توی این پست رو انجام میدم.
حالا بریم سراغ روشهایی که سروتونین رو افزایش میدن.
1.غذا
سروتونین به خودی خود در غذا نیست، ولی میشه با مصرف آمینواسید تریپتوفان، اونو در بدن به سروتونین تبدیل کرد.
غذاهای غنی از پروتئین مثل بوقلمون و سالمون دارای آمینواسید تریپتوفان هستند.
نکتهای که بابد بهش توجه کرد اینه که چون این غذاها آمینواسیدهای دیگهای رو هم دارند، بدن بیشتر از بقیه استفاده میکنه تا تریپتوفان، پس در هنگام مصرف کمی کربوهیدرات هم مصرف کنین تا بدن بیشتر به سمت مصرف تریپتوفان بره!
میتونین نون با آرد کامل و بوقلمون و پنیر مصرف کنین، یا موارد زیر:
- جوی دو سر با مغزیجات
- سالمون و برنج قهوهای
- آلو یا آناناس
خیلی غذاهای دیگهای هم هستن که میتونین مصرف کنین.
2.ورزش
همونطور که میدونین ورزش مادر همهی عادتها و قویترین عادتیه که میشه داشت.
به علاوه، ورزش باعث آزاد شدن تریپتوفان میشه که در قبل توضیح دادم که به سروتونین تبدیل میشه.
هرچی ورزش هوازی باشه و ضربان قلبتون رو بالا ببره خوبه. از شنا و دوچرخه سواری و دو گرفته تا هرچیز دیگه.
3.نور آفتاب
تحقیقات نشون داده که نور خورشید میتونه به ساخت سروتونین کمک کنه.
پس بهتره که روزی 10 تا 15 دقیقه بیرون سپری کنین و میتونین ورزش رو هم بیرون انجام بدین، فقط حواستون باشه که اگه میخواین بیشتر از 15 دقیقه بیرون باشین از کرم ضد آفتاب استفاده کنین.
4.ماساژ
ماساژ درمانی باعث افزایش سروتونین و دوپامین و کاهش کورتیزول میشه.
5.تلقین
سروتونین باعث احساس خوب میشه و تلقین احساس خوب هم باعث افزایش سروتونین میشه!
وقتی به چیزی که خوشحالتون میکنه فکر کنین، سطح سروتونینتون افزایش پیدا میکنه.
میتونین یه صحنهی شاد رو متصور بشین یا به یه خاطرهی خوب فکر کنین یا میتونین به یه عکس شاد نگاه کنین.
نکتهی آخر اینکه سروتونین مادهی مهمیه و اگه احساس میکنین خیلی خسته و ناراحت هستین و این راهکارها کمکتون نکرد به یک متخصص مراجعه کنید.
پس علت تمایل شدید من به شیرینی میتونه ناشی از کمبود سروتونین باشه