اگه به هزاران سال پیش دقت کنیم، میبینیم که در اون زمانها مردم مجبور بودن که بیدفاع در برابر حیوانات وحشی بخوابن. ولی انقدر فواید خواب زیاد بوده که تکامل اونو حذف نکرده و ترجیح داده مردم خورده بشن تا نخوابن!
برای مطالب خیلی خوب در مورد خواب، کتاب “چرا میخوابیم” از Mathew Walker را بخونید.
در این پست میخوایم در مورد مطالب کلیدی این کتاب حرف بزنیم.
چرا باید بهتر بخوابیم؟
نکتهی اول اینه که باید بیشتر بخوابیم.
در این کتاب متیو میگه که خواب کمتر از 8 ساعت در روز باعث اختلال در عملکرد میشه و کلا 1 درصد جامعه هستند که میتونن کمتر از 6 ساعت بخوابن.
نکتهی بعدی اینه که ما در تخمین بازدهی خودمون مشکل داریم و فکر میکنیم با 6 ساعت خواب مفیدیم، در حالیکه نیستیم!
متیو میگه که خواب کمتر از 6 یا 7 ساعت در روز، سیستم ایمنی رو به قدری ضعیف میکنه که ریسک سرطان دو برابر میشه!
و اینکه خواب کم با بیماریهای مختلف از جمله بیماریهای قلبی، افزایش وزن، عفونت، آلزایمر و به طور کلی طول عمر کمتر مرتبطه.
خواب کم علاوه بر اختلال در عملکرد و کم کردن بازدهی باعث اختلال در روابط اجتماعی، حافظه و حتی سطح تستوسترون میشه.
چطوری میتونیم بهتر بخوابیم؟
برای خواب برنامهریزی کنید و سر ساعت مشخص بخوابید و سر ساعت مشخص بیدار بشین و آخر هفتهها و روزهای تعطیل هم از این قاعده پیروی کنید.
در صورت امکان از آلارم استفاده نکنید. صدای آلارم باعث افزایش سطح استرس میشه.
با خورشید بیدار شید. با نور فراوان بیدار بشین تا بدن متوجه بشه که صبح شده و باید بیدار بشه.
از کافئین و نیکوتین بپرهیزید. ولی اگه مجبورین که کافئین مصرف کنین حداقل 10 ساعت قبل از خواب بخورین.
ورزش همونطور که میدونین مادر همهی عادتهاست. ولی به طور کلی سه ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
بعد از ساعت 3 بعدازظهر چرت نزنید.
الکل نخورید.
غذاها و نوشیدنیهای سنگین قبل از خواب نخورین. درسته که غذای سنگین باعث خوابآلودگی میشه ولی روی کیفیت خواب تاثیر میذاره.
قبل از خواب نور را کم کنید. نور و مخصوصا نور آبی از وسایل الکترونیکی باعث اختلال در خواب میشه.
قبل از خواب دما رو کم کنید. دمای مناسب برای خواب 18 درجهست.
قرص خواب نخورید. قرصهای خواب، بدن رو به حالت خواب نمیبرن و بیشتر جنبهی آرامبخشی دارن و کیفیت خواب رو کم میکنن.
بیشتر از 20 دقیقه سعی به خوابیدن نکنید. اگه بیشتر از 20 دقیقه در تخت موندین و نتونستین بخوابین بلند بشین و یه کاری انجام بدین تا خسته بشین و دوباره بیاین بخوابین. چون اگه توی تخت بمونین باعث استرس میشه و بیشتر باعث میشه که نخوابین!
در آخر هم اینکه به خواب خودتون اهمیت بدین و نگین که وقت ندارم و مجبورم.
پیشنهاد میکنم بقیهی پستهای منو مخصوصا این پست رو مشاهده کنید.
